ลดพุง ลดเอว เร่งด่วน

ลดพุง ลดเอว เร่งด่วน หน้าท้องเกิดจากการสะสมของไขมันจำนวนมาก และปัจจัยที่ทำให้เกิดการสะสมของไขมันมักเกิดจากการรับประทานอาหาร การใช้ชีวิตประจำวันอย่าออกกำลังกายเป็นเวลานานๆ หรือแม้แต่การทำพุงหลังคลอด พุงแบ่งออกเป็นหลายประเภท ได้แก่ พุงกลม พุงตึง พุงสุนัขตัวเล็ก พุงบวม และพุงตั้งครรภ์ (อ้างอิง รพ.ศิครินทร์) สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับคนอ้วนเท่านั้น เพราะแม้แต่คนผอมก็ยังมีโอกาส

ประเด็นนี้ขึ้นอยู่กับผลการวิจัย รพ.รามา พบว่า ผู้ที่มีน้ำหนักตัวปกติ แต่มีไขมันหน้าท้อง และมีไขมันหน้าท้องมาก มีโอกาสเสียชีวิตจากโรคต่างๆ มากกว่าคนอ้วน ผลการวิจัยที่นำเสนอใน European Society of Cardiology ในปี 2555 มีผู้ป่วย 12,785 ราย มากกว่า 14 ราย ปีในการคำนวณค่าดัชนีมวลกายของพวกเขา แต่มีรอบเอวที่ใหญ่ เสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคร้ายแรง มากกว่าคนน้ำหนักปกติและขนาดเอวปกติถึง 2.1 เท่า! นอกจากนี้ปัญหาไขมันรอบเอวยังเป็นสาเหตุของโรคร้ายแรง เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ ภาวะสมองเสื่อม โรคปอด ฯลฯ

แล้วใครบ้างที่เสี่ยงเป็นโรคอ้วน? อ้วนเอวหนา ต้องลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนอย่างมีสุขภาพดี เปลี่ยนพฤติกรรมในแต่ละวัน เพื่อลดความเสี่ยงของโรคร้ายที่พรากความสุขไปและยังสามารถพรากชีวิตจากคนที่คุณรักไปได้ และวันนี้เรามีวิธีลดพุงแน่นอน สำหรับใครที่ไม่มีเวลาบอก ถ้าพร้อมก็เตรียมติดตามได้เลย เชื่อว่าหลายคนในที่นี้กำลังประสบปัญหาพุงยื่น พุงกลม พุงอ้วน ซึ่งทำให้ท้อแท้ ไม่ว่าคุณจะหยิบเสื้อผ้าอะไรมา คุณก็ไม่ควรมองเลย เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักวันละ 30-45 นาที ตามตำราเรียนอาจจะไม่ได้ผล เพราะอยู่คนเดียวเขาต่อสู้และชื่นชมการทำงาน นอกจากนี้การต้องเอาชนะการเดินทางที่ยากลำบากในแต่ละวันคือการจำกัดพลังงาน ดังนั้นวลี ‘ไม่มีเวลาออกกำลังกาย’ จึงไม่ใช่ข้อแก้ตัว ถ้าใครไม่ได้อยู่ที่เดียวกันก็คงไม่รู้หรอกสาวๆ

คนไม่มีเวลาวิธี ลดพุง ลดเอว เร่งด่วน

1. ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างสม่ำเสมอ ลดพุง ลดเอว เร่งด่วน
หากคุณต้องการลดบางส่วน คุณต้องจัดการส่วนนั้นบ่อยๆ ดังนั้น หากคุณต้องการลดห่วงยางรอบเอวของคุณ ควรจะมีการออกกำลังกายในบริเวณนั้นใช่ไหม? สำหรับวิธีง่ายๆ ของคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย เพียงแค่ยืดหน้าท้องอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ตลอดเวลาขณะนั่ง ยืน หรือเดิน เพราะช่วยทำให้หน้าท้องแบนราบและช่วยให้รูปร่างของคุณมีสัดส่วน

2. ดื่มชาเขียวเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
ชาเขียว (Green Tea) เป็นวิธีการลดพุงที่ไม่ควรพลาด เมื่อถูกถามว่าชาเขียวเกี่ยวข้องกับการลดไขมันหน้าท้องอย่างไร เชฟถั่วหวานกล่าวว่าชาเขียวมีสารอาหารที่สำคัญที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ หากคุณต้องการลดน้ำหนักแนะนำให้ดื่มชาเขียวในช่วงก่อนการฝึก จะช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ ชาเขียวร้อนยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีอีกด้วย

3. กินกรีกโยเกิร์ตก่อนนอนทุกวัน
กรีกโยเกิร์ตอุดมไปด้วยโปรตีนและเคซีนที่จะทำให้คุณอิ่มตลอดทั้งคืน นอกจากนี้ยังลดความอยากอาหารในเช้าวันรุ่งขึ้น แต่หากต้องการลดปริมาณน้ำตาล ให้เลือกสูตรธรรมชาติ ให้หวานด้วยผลไม้แคลอรี่ต่ำ เช่น เบอร์รี่หรือเชอร์รี่สดแทน และจากข้อมูลของ Sleep Foundation ผลไม้สองประเภทช่วยต่อสู้กับความเครียด

4.หลีกเลี่ยงอาหารทอด
ถึงของทอดจะยั่วยวนใจขนาดไหน แต่โปรดทราบว่าของทอดนั้นส่งผลร้ายที่ขัดขวางการลดน้ำหนักของคุณได้! เพราะเป็นเมนูแคลอรีสูง ที่สำคัญกว่านั้น วิธีการทอดยังทำให้อาหารขาดวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์อีกด้วย แต่สิ่งที่ได้กลับมาคือไขมันทรานส์ที่เป็นอันตรายเท่านั้น แน่นอนว่าไม่เพียงแค่ส่งผลต่อโรคอ้วนหรือไขมันหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังสร้างความเสียหายต่อสุขภาพโดยทั่วไป (อ้างอิง Timesnownews.com)

5. ลดการบริโภคแป้งและน้ำตาล
แป้งและน้ำตาลเป็นสาเหตุหลักของอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ หรือมีไขมันส่วนเกิน โดยเฉพาะการทานแป้งขัดมัน เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว น้ำตาลทรายขาว เป็นต้น ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลอย่างรวดเร็ว และเมื่อร่างกายดูดซึมไม่ทันก็จะกลายเป็นไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง แขน และขา (อ้างอิง Thairath Online)

6. ดื่มน้ำสะอาด 2 ลิตรต่อวัน
การดื่มน้ำดูเหมือนง่าย แต่จริงๆ แล้วไม่สนุกเท่าดื่มน้ำผลไม้หวานๆ สด ๆ ใช่ไหม? อย่างไรก็ตาม เป็นการดีที่จะดื่มน้ำสะอาดในระหว่างวัน เพราะน้ำช่วยทำความสะอาดไขมันและแบคทีเรียในช่องท้องได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้การดื่มน้ำวันละประมาณ 2 ลิตรยังช่วยลดความอยากอาหารอีกด้วย ผิวใส อีกทั้งยังช่วยขับของเสียออกจากร่างกายอีกด้วย

7. เดินย่อยอาหาร
การเดินย่อยอาหารช่วยเผาผลาญไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง สะโพก และต้นขา ไม่จำเป็นต้องเดินอย่างกระฉับกระเฉง เพียงแค่เดินและผ่อนคลาย นอกจากนี้ จากการศึกษาพบว่าการเดินประมาณ 15 นาทีสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ เวลาที่ดีที่สุดที่จะแนะนำคือหลังอาหารเย็น (อ้างอิง Thairath ออนไลน์)

8. นอนหลับให้เพียงพอ
อดนอนวันละ 6-8 ชั่วโมง นอกจากเหนื่อยแล้วยังมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน ด้วยเรื่องนี้ อบต. ระบุในการศึกษาหนึ่งว่าการนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงทำให้น้ำหนักเปลี่ยนแปลง ในเด็กความเสี่ยงของโรคอ้วนอยู่ที่ 89% และผู้ใหญ่อยู่ใน 55% ที่สำคัญการนอนหลับ 5 ชั่วโมงต่อวันนานกว่า 5 คืนสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เกือบ 1 กก.

9. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเร่งการเผาผลาญ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยให้ปอดและหัวใจทำงานได้ดีขึ้น ยังช่วยให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดไขมันหน้าท้อง มีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหลายประเภท เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ วิ่ง กระโดดเชือก เป็นต้น (เลือกแบบที่เหมาะกับรูปร่างของคุณ)

10. ลดน้ำหนักด้วยการทำ IF
อีกวิธีหนึ่งที่นิยมในหมู่พนักงานออฟฟิศ เป็นการลดน้ำหนักประเภทหนึ่ง IF เหมาะมากสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย น้ำหนักเกิน หรือมีปัญหาในการขยับร่างกาย สิ่งที่คุณทำ IF คือ กินและอดอาหารชั่วขณะหนึ่ง ระหว่างอดอาหารร่างกายจะไม่ได้รับพลังงาน และจะขจัดไขมันสะสมไปใช้เป็นพลังงานแทน สำหรับสูตร IF แนะนำเริ่มต้นคือ 12/12 คือ กิน 12 ชั่วโมง และอดอาหาร 12 ชั่วโมง หรือสำหรับผู้ที่ปรับตัวแล้วแนะนำให้ 16/8 กิน 8 ชั่วโมง และอด 16. ชั่วโมง

วิธีลดหน้าท้องให้แบนราบ

  1. พุงป่อง
    ลักษณะของพุงป่องคือจะแบนในตอนเช้า และจะทำให้เกิดอาการบวมหรือท้องอืดในระหว่างวัน ซึ่งมักเกิดจากก๊าซในช่องท้องเป็นจำนวนมาก ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ หรือเรียกง่ายๆ ว่าแก๊สนั่นเอง แต่พุงประเภทนี้ไม่อันตรายเท่าพุงชนิดอื่น เพราะแก้ไขได้ง่ายด้วยการกินให้ตรงเวลา ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และเดินช่วยย่อยอาหาร ช่วยให้กระเพาะทำงานได้ดีขึ้น (อ้างอิง รพ.สินแพทย์)
  2. ฮอร์โมนพุง
    ผู้หญิงหลายคนมีปัญหามากมายกับพุงของสุนัขตัวเล็ก ลักษณะของพุงแบบนี้จะมีหน้าท้องส่วนล่างห้อยอยู่ ช่องท้องส่วนบนเป็นปกติ เหตุผลก็คือคุณกำลังกินอาหารที่มีน้ำตาลสูง หวานเกิน ขาดการออกกำลังกาย หรือ คนนั่งนานๆ โดยไม่ได้ขยับร่างกาย ข้อแนะนำสำหรับคนอยากลดพุงของน้องหมาตัวเล็กจาก รพ.ศิครินทร์ คือ งดกินขนมและกินอาหารที่มีกากใยมาก เพื่อช่วย lis – ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น เน้นกิน Low Fat และจัดสรรเวลาออกกำลังกาย
  3. แอลกอฮอล์พุง
    เนื่องจากมีไขมันสะสมในช่องท้องเป็นจำนวนมาก พุงกลมจึงมองเห็นได้ชัดเจน พุงประเภทนี้ มักเกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารและกระเพาะอาหารทำงานหนักขึ้น (อ้างอิง มติชน) วิธีลดพุงกลม เปลี่ยนพฤติกรรม งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมาก ๆ ควรเน้นการรับประทานผักและผลไม้เพื่อช่วยย่อยอาหาร และเน้นการออกกำลังกายที่ช่วยลดหน้าท้อง
  4. พุงตึง (Stressed Bell)
    มีลักษณะเป็นชั้นพุง พุงป่อง และยื่นออกมาเป็นชั้นระหว่างสะดือกับกะบังลม แน่นอนว่าพุงประเภทนี้ส่วนใหญ่เกิดจาก ‘ความเครียด’ รวมไปถึงการพักผ่อนไม่เพียงพอ ทานอาหารดึก ไม่ทานอาหาร-ตลอดเวลา ทำให้ระบบเมตาบอลิซึมทำงานผิดพลาดและผลิตไขมันหน้าท้องจำนวนมาก (อ้างอิง วงใน) จะหลีกเลี่ยงปัจจัยกดดันได้อย่างไร? พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญและลดความเครียด
  5. พุงคนท้อง (พุงแม่)
    สำหรับพุงสุดท้าย มันจะเกิดขึ้นกับแม่หลังคลอด ลักษณะที่ปรากฏคือท้องห้อยอยู่ ยื่นไม่สม่ำเสมอ (มดลูกเข้าอู่ไม่ถูกวิธี) สาเหตุอาจเกิดจากการกินอาหารหนักและมีไขมันระหว่างท้อง และอาจขาดการออกกำลังกายจนมีไขมันส่วนเกินสะสม สำหรับวิธีลดพุงหลังคลอด แนะนำให้ออกกำลังกายหน้าท้องหลังจากที่ร่างกายเริ่มตั้งหลักแล้ว และเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น น้ำมันตับปลา ไขมันถั่ว และน้ำมันมะกอกเป็นประจำทุกวัน การกู้คืนเฟิร์มแวร์ใช้เวลาไม่นาน

วิธีลดพุง ลดเอวเหนืออย่างเร่งด่วน ต้องใช้วินัยและความสม่ำเสมอเพื่อดูผลลัพธ์ที่ต้องการ หากคุณเชื่อได้ว่าหน้าท้องแบนราบจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป แต่หากถูกทอดทิ้งและยังมีนิสัยชอบกินอยู่ตามต้องการ มันสามารถเปลี่ยนความพยายามทั้งหมดให้เป็นศูนย์ได้เช่นกัน และถ้าใครเริ่มท้อแท้ การใช้สูตรลดน้ำหนักใดๆ ก็ไม่ได้ผลเลยลดพุง ลดเอว เร่งด่วน

 

บทความที่เกี่ยวข้อง